Кофеин является стимулятором природного происхождения, который может оказать положительный эффект на скорость, пиковую мощность, средняя мощность, а также на выносливость во время продолжительных нагрузок.
Эффективные доза кофеина 3-9 мг на кг веса атлета (для человека весом 70 кг — мин. 210 мг). Некоторые субъекты, особенно редко употребляющие и не употребляющие кофеин, жаловались на спутанность сознания и неспособность сосредоточиться при использовании наибольшей дозировки. Пиковый уровень достигается через 60-90 минут после приема кофеина и длится несколько часов. Очень большие дозы кофеина, особенно на голодный желудок, могут вызвать расстройство желудка.
Последние исследования не подтверждают того, что прием кофеина перед тренировкой может способствовать обезвоживанию.
Кофеин в дозах выше 9 мг/кг может привести к уровню кофеина в моче, превосходящему порог на допинг для многих спортивных организаций.
Кофеин (кофеин-бензоат натрия) отдельно от предтренировочных комплексов можно приобрести в аптеке (отпускается по рецепту) или в магазинах спортивного питания.
Атлет весом 70кг может получить эффективную дозу (210 мг) из:
- Две чашки заварного кофе
- 2,5 банки Red Bull
- 6 банок Coca-Cola
Смотрите также — калькулятор смертельных доз напитков с кофеином.
Источники информации
Еще не оценили
