В настоящем документе была предпринята попытка прояснить тему о влиянии утренних и вечерних силовых тренировок на силовые показатели и гипертрофию путем проведения систематического обзора и метаанализа исследований, в которых изучались силовые тренировки проводимые в разное время суток.
Этот систематический обзор был выполнен в соответствии с рекомендациями «Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses» путем проведением поиска в базах данных PubMed / MEDLINE, Scopus и SPORTDiscus. Для оценки методологического качества включенных исследований использовался контрольный список «Downs and Black».
В данный обзор были включены исследования, в которых изучалось влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток (при сопоставлении всех других переменных между группами, таких как частота и объем тренировки) на силу и / или мышечную массу.
Для мета-анализа была использована модель со случайными эффектами.
Мета-анализ исследовал:
- различия в выражении мышечной силы между утренними и вечерними часами в начале исследования;
- различия в мышечной силе в группах, тренирующихся утром и вечером, используя пост-интервенционные данные из утренних и вечерних оценок силовых показателей;
- общие различия между эффектами утренней и вечерней силовой тренировки (с помощью анализа подгрупп, проведенного для исследований, которые оценивали мышечную силу в утренние часы, и для исследований, которые оценивали мышечную силу в вечерние часы).
Наконец, мета-анализ был также проведен для исследований, которые оценивали мышечную гипертрофию. В настоящий обзор были включены одиннадцать исследований среднего и хорошего методологического качества.
- на исходном уровне заметна значительная разница в мышечной силе между утренними и вечерними часами, причем лучшие силовые показатели наблюдаются в вечерние часы;
- силовая тренировка в утренние часы может увеличить мышечную силу, оцененную утром, до уровня, аналогичного мышечной силе, оцененной вечером;
- тем не менее, тренировка в вечерние часы поддерживает общую разницу в мышечной силе в течение дня, с большей мышечной силой, наблюдаемой в вечерние часы;
- при сравнении эффектов между группами, тренирующимися в утренние и вечерние часы, увеличение мышечной силы в обеих группах одинаковое, независимо от времени суток, в которое проводится оценка;
- увеличение мышечной массы одинаково независимо от времени суток, в которое проводится тренировка.
5,00 из 5 (2)
