В настоящем документе была предпринята попытка прояснить тему о влиянии утренних и вечерних силовых тренировок на силовые показатели и гипертрофию путем проведения систематического обзора и метаанализа исследований, в которых изучались силовые тренировки проводимые в разное время суток.

Этот систематический обзор был выполнен в соответствии с рекомендациями «Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses» путем проведением поиска в базах данных PubMed / MEDLINE, Scopus и SPORTDiscus. Для оценки методологического качества включенных исследований использовался контрольный список «Downs and Black».

В данный обзор были включены исследования, в которых изучалось влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток (при сопоставлении всех других переменных между группами, таких как частота и объем тренировки) на силу и / или мышечную массу.

Для мета-анализа была использована модель со случайными эффектами.

Мета-анализ исследовал:

  1. различия в выражении мышечной силы между утренними и вечерними часами в начале исследования;
  2. различия в мышечной силе в группах, тренирующихся утром и вечером, используя пост-интервенционные данные из утренних и вечерних оценок силовых показателей;
  3. общие различия между эффектами утренней и вечерней силовой тренировки (с помощью анализа подгрупп, проведенного для исследований, которые оценивали мышечную силу в утренние часы, и для исследований, которые оценивали мышечную силу в вечерние часы).

Наконец, мета-анализ был также проведен для исследований, которые оценивали мышечную гипертрофию. В настоящий обзор были включены одиннадцать исследований среднего и хорошего методологического качества.

Основные выводы обзора следующие:

  1. на исходном уровне заметна значительная разница в мышечной силе между утренними и вечерними часами, причем лучшие силовые показатели наблюдаются в вечерние часы;
  2. силовая тренировка в утренние часы может увеличить мышечную силу, оцененную утром, до уровня, аналогичного мышечной силе, оцененной вечером;
  3. тем не менее, тренировка в вечерние часы поддерживает общую разницу в мышечной силе в течение дня, с большей мышечной силой, наблюдаемой в вечерние часы;
  4. при сравнении эффектов между группами, тренирующимися в утренние и вечерние часы, увеличение мышечной силы в обеих группах одинаковое, независимо от времени суток, в которое проводится оценка;
  5. увеличение мышечной массы одинаково независимо от времени суток, в которое проводится тренировка.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
5,00 из 5 (1)
8 февраля 2019

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Если у вас есть сайт или блог . Обязательные поля помечены *