AmigoAcid

"Набираем сухую массу" — видео-инструкции от Альберто Нунеца

Полная версия

Четыре новых видео о наборе сухой мышечной массы от члена команды 3DMJ.

В первом видео Альберто говорит о скорость набора массы для начинающих, средних и продвинутых атлетов.

Таблица «Скорость набора» из видео

Новичок (0-1 лет) 0.9-1.4 кг/месяц
Середнчок (1-3лет) 0.5-0.9 кг/месяц
Продвинутый (3+ лет) 0-0.5 кг/месяц

Второе видео о диапазоне КБЖУ и контроле веса

Часть 3 — Кардио

Последняя часть — Фазы жиросжигания

3DMJ website

Похожие записи

  1. Пищевая пирамида для мышечной массы и силы
    Шести серийное видео от Эрика Хелмса (3DMUSCLEJOURNEY). Видео на английском языке.
  2. Подготовка к соревнованиям и выход на пиковую форму — что почитать
    Здесь собраны ссылки о силовом и кардио-тренинге на период подготовки к соревнованиям, а также про воду, соль, калий, молочку, углеводную загрузку и выход из соревновательного периода.
  3. Что на самом деле значит «дефицит калорий и «профицит калорий» — Эрик Хелмс
    Вторая и третья части серий видео “Peeling Back a Layer” от Эрика Хелмса (3DMJ) в которых рассказывается о дефиците и профиците калорий, росте мышечной массы на дефиците и большом профиците для роста.
  4. Брэд Шенфельд отвечает на вопросы о мышечной гипертрофии
    Омар Исуф берет интервью у Брэда Шенфельда о том, как увеличить мышечный рост. Затронутые темы: пауэрлифтинг vs бодибилдинг, тренинг до отказа, периодизация, стероиды, крепатура. Видео на английском языке.