Динамическая разминка (dynamic warm-up) перед физической активностью может способствовать увеличению гибкости мышц задней поверхности бедра и силе четырехглавой мышцы бедра.
Department of Exercise and Sport Science, University of North Carolina at Chapel Hill, Chapel Hill, North Carolina 2Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, Connecticut 3Department of Kinesiology, University of Georgia, Athens, Georgia 4Department of Physical Medicine and Rehabilitation, University of Virginia, Charlottesville, Virginia.
A dynamic warm-up model increases quadriceps strength and hamstring flexibility
Исследования показывают, что статическая растяжка может отрицательно влиять на мышечную силу и мощность, а также может привести к снижению функциональных показателей. Динамическая разминка (dynamic warm-up, DWU) является распространенной альтернативой статической растяжки перед физическими нагрузками, но исследования изучающие эффекты DWU ограничены.
Целью данного исследования было сравнить критические эффекты оказываемые DWU и разминкой со статической растяжкой (static stretching warm-up, SWU) на мышечную гибкость, силу и вертикальный прыжок, используя дизайн рандомизированного контролируемого исследования.
Сорок пять добровольцев были случайным образом распределены в контрольную (CON), SWU и DWU группы. Все участники проехали на велотренажере в течение 5 минут и совершили 10-минутную разминку в соответствии с протоколом. В процессе выполнения этого протокола группа DWU совершала динамическую растяжку и бег, группа SWU выполняла статическую растяжку, а группа CON отдыхала.
Зависимые переменные были измерены непосредственно до и после разминки по протоколу. Цифровым инклинометром измерялась гибкость (в градусах) для мышц задней поверхности бедра, квадрицепсов и мышц-сгибателей бедра. Концентрический и эксцентрический максимальные крутящие моменты (Н · м / кг) для мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов измерялись изокинетическим динамометром. Для измерения высоты вертикального прыжка (м) и мощности (Вт) использовалась силоизмерительная платформа.
В группе DWU произошло значительное увеличение гибкости мышц задней поверхности бедра (перед тестом: 26,4 ± 13,5 °, после теста: 16,9 ± 9,4 °, р <0,0001) и пик эксцентрического крутящего момента квадрицепсов (перед тестом: 2,49 ± 0,83 Н · м / кг, после теста: 2,78 ± 0,69 Н · м / кг, р = 0,04). В CON и SWU группах не произошло существенных изменений в показателях гибкости, силы или вертикального прыжка (р> 0,05).
Динамическая разминка значительно улучшила эксцентрическую силу квадрицепса и гибкость мышц задней поверхности бедра, в то время как статическая растяжка не обеспечила какие-нибудь положительные или отрицательные изменения в гибкости мышц, силе, мощности или вертикальном прыжке. Таким образом, для разминки перед физическими нагрузками динамическая разминка может быть лучшим выбором, чем статическая.