Какие суплементы могут помочь защитить иммунитет во время тяжелых силовых и кардио тренировок?
Витамин C
Существуют несколько доказательства того, что суплементация витамина С (500 мг/сут) после интенсивных физических упражнений может снизить заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей. [1]
Цинк
Исследования показывают, что суплементация цинка (25 мг/сут) во время тренировок сводит к минимуму вызванные упражнениями изменениями в иммунной функции. [1]
Глютамин
Глютамин является относительно недорогой добавкой и может быть полезен в дозах 5-10 г/сут для защиты иммунной системы во время выполнения большого объема тренировок. [2]
Источники информации
- ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations
- Lyle McDonald — The protein book
Еще не оценили
